Therapie

"Ich möchte Sie mit drei Atemübungen bekannt machen, die Ihnen helfen, Ihren eigenen Atem zu intensivieren. Dadurch bekommen Sie einen besseren und intensiveren Zugang zum Leben.

Diese Übungen sind dafür gedacht, dass wir sie immer dann praktizieren, wenn Sie daran denken. Sie brauchen dafür aber keine bestimmte Zeit, keinen bestimmten Raum und keine bestimmte Vorbereitung.

Die erste Atemübung: Beobachten Sie Ihren Atem. Nehmen Sie an Ihrer Nase bzw. Ihren Lippen wahr, wie der einströmende Atem Sie berührt und dann in Ihren Körper einströmt. Nehmen Sie einfach wahr. Beobachten Sie, wie der der Atemstrom sich bis zu einem Punkt fortsetzt, dann innehält und dann umkehrt. Beobachten Sie dann Ihren ausströmenden Atem auf die gleiche Weise.

Sie müssen bei dieser Übung den Atem nicht verändern, also nicht intensiver oder flacher atmen. Mit der Zeit passiert es, dass Ihr Atem intensiver wird, ganz automatisch, ohne dass Sie etwas dafür tun.

Die zweite Atemübung: Diese Übung ähnelt der ersten. Beobachten Sie wieder Ihren Atem ganz genau. Es geht also wieder um Ihre Bewusstheit. Doch dem Moment, an dem der Atem umkehrt - sowohl beim Einatmen als auch beim Ausatmen -, schenken Sie besondere Aufmerksamkeit. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass an diesem Moment etwas vorhanden ist wie Leere oder Nichts.

Die dritte Atemübung: Diese Übung ist wieder ähnlich. Beobachten Sie wieder Ihren Atem, wie er ein- und ausfließt. Dieses Mal geht es darum, dass Sie versuchen sollen, das Ein- und Ausatmen nicht als zwei getrennte Abläufe wahrzunehmen, die gegeneinander laufen, sondern als einen einzigen. Sie sollen also versuchen, Ein- und Ausatmen als einen Kreisvorgang zu erleben, also dass Einatmen im Ausatmen ohne Unterbrechung fortgeführt wird und genauso umgekehrt.

Sie können je nach Lust und Laune eine dieser drei Atemübungen praktizieren. Sie können auch während des Praktizierens die Übungen wechseln. Es ist nur wichtig, dass Sie beobachten, also bewusst sind.

Das wird am Anfang die meiste Zeit nicht der Fall sein. Aber wenn Sie diese Übungen erst einmal ein paar Wochen praktizieren, wird Ihr Bewusstsein immer und dauerhafter werden."